锻炼肩部的动作有哪些-【新闻】

发布时间：2021-04-12 21:47:00 阅读：次来源：布贴厂家

只要选择了健身的男性朋友，没有一个不希望自己拥有一个宽厚的肩部的，而到底如何才能练就一个强大的三角肌呢？我们今天就来教教你，让你的肩有一个质的改变。

在介绍动作前，我们要阐述一下为什么要练肩的原因，首先是从运动表现能力方面，肩部处于一个上肢三角地带，连接着我们的手臂，胸部和背部，而这样一个枢纽地带如果薄弱的话，在训练那其他几个部位的时候，就很可能跟不上节奏，我们想一想也应该能够知道，假如我们杠铃划船的能力是100KG，但是肩部太过薄弱，那我们在练背的时候，就要降低重量，这就算是肩部拖了后腿。

从外形方面来说，肩部能够增加你的整体上肢围度，如果你能够练就出一个鼓鼓的三角肌，那就像是强壮的战士一般，而且也能够给你的女朋友以安全感，不仅如此，宽肩还能够让你穿衣更好看，不然怎么会这么多人想当一个“行走的衣架子”呢。

话不多说，下面就开始我们的肩部训练动作。

动作一：杠铃推举

动作要领：这个动作我们要求站姿完成，双手握住杠铃在动作开始的时候朝上推举，注意一个问题在推举的时候腰部不要承受太大的力量，不可太拱腰，有腰带的朋友就佩戴上，保护腰部不受伤是必要的防护措施。

还要我们注意的就是不要为了重量而放弃动作质量，要明白肩部不是一个大肌群，在起初锻炼的时候不需要太大的重量，只要我们找到三角肌的发力就可以。

动作二：哑铃前平举

动作要领：站姿双手各握住一个哑铃，在动作开始时掌心朝下向前举起哑铃，待手臂与地面平行时即算完成一次动作，交替进行，我们要注意在前平举的过程中，如果出现了大幅度的身体晃动，则说明重量过大，应该换小重量进行。

因为我们要达到专项专练的效果，就需要孤立一块肌肉的发力，如果我们都感受到了身体的大幅度晃动，说明我们就在借用斜方肌的力量和惯性来进行甩动，这样对肩部的刺激则没有小重量孤立锻炼大。

动作三：坐姿哑铃推举

动作要领：第一个动作我们说了站姿推举，而这里给大家推荐的坐姿推举则更为安全，因为我们在坐姿的情况下，减少了腿部驱动的发力，则减少了我们借力的可能性，另外使用哑铃来锻炼，更能够增加动作的完整性，保持最大的运动轨迹，这样肩部更能够得到最好的刺激。

其实肩部的动作还不止这些，比如说哑铃俯身飞鸟，绳索面拉，哑铃侧平举都是非常好的肩部训练动作，而我们一次文章也不可能说得完，不过上面三个动作的确是肩部训练中最经典的动作了，如果你想练就一个宽厚的肩部，想要让你的女朋友有安全感，想把衣服穿出更帅气的感觉，那就赶快行动起来吧！