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平时深蹲起可以减肥吗

发布时间:2019-11-22 17:32:09 阅读: 来源:布贴厂家

我们在健身房经常看到一些人在反复进行深蹲起运动,深蹲起是类比较简单,任何人都可以进行的一个运动项目,非常适合一些想塑造腿部肌肉的年轻人。深蹲需要很大的肺活量,也是十分消耗体力的,所以这个项目虽然看着简单,但是实际操作下来却不是那么容易的,那么,深蹲起可以减肥吗?我们一起来分析一下。

蹲起能减肥,可以有效减少腿部,臀部及腹部脂肪,让臀部更挺拔,还可以尝试跳绳,有氧健身操,呼啦圈也是不错的减肚子的运动,女孩子主要的脂肪集中在腿部和腹部,把这两个地方的脂肪减掉,体重就不会太高,身材也会有曲线

深蹲起是一种腿部肌肉练习,为有氧运动,能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

1、提高全身力量

深蹲起时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲起能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。

2、强健心肺功能

一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。

3、提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

做蹲起的注意事项

1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

根据以上的分析我们知道,做深蹲也是有一定的注意事项的,因为深蹲的强度比较大,通过刚开始进行的人一定要根据自己的身体素质量力而行,不要急于想做多少,而且深蹲需要一定的技巧,要学会深蹲的方法,不要自己乱做,这样不仅起不到减肥的效果,还会对自己的腿受伤。

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