夏季补钙食物有哪些《新闻》
文章目录一、夏季补钙食物有哪些二、哪些人群应补钙三、补钙注意事项
夏季补钙食物有哪些
1、夏季补钙食物有哪些
1.1、紫菜:紫菜是海产品中高钙食物,每天吃二十克紫菜可以补充大概三百毫克的钙质。
1.2、豆腐、豆皮、腐竹等等:豆腐、豆皮、腐竹等都属于豆制食品,豆制食品被称为素食中的荤菜,含有大量的蛋白质和钙质,是滋养身体的良好食材。
1.3、排骨和猪大骨:猪排骨和猪大骨百分之八十都是钙质,夏季补钙可以多吃排骨汤和猪骨汤,小伙焖炖猪骨,让钙质尽可能的融入汤里。
1.4、牛肉:牛肉不仅有大量的铁质,补血益气,更有丰富的钙质,平衡夏季流失的钙质有极好的效果。
1.5、鲫鱼、草鱼等等:大家熟知的鲫鱼豆腐汤是良好的补钙食物,食用鲫鱼豆腐汤,起到滋阴养肾、养气养脾、补血中气、补钙养生之效。
1.6、菠菜:每天吃一碗菠菜,可补充人体每日所需钙质的百分之二十五。
1.7、生菜:生菜没有直接补钙之效,而是含丰富的维生素K,促进钙质的吸收和利于,对预防骨质疏松和牙齿松动有帮助。
2、钙的基本功能
牙齿、骨骼的主要组成部分;影响心肌及肌肉正常收缩;抑制神经兴奋或激动;预防高血压及动脉硬化。
3、缺乏钙的症状
影响身体生长;降低软组织的弹性和韧性:导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠;肌肉痉挛;肠激综合征;痛经;龋齿。
哪些人群应补钙
1、糖尿病患者
糖尿病人的典型症状为"三多一少",即多饮、多食、多尿和体重减轻,由于渗透性利尿作用,使体内钙排出增多,由此导致糖尿病性骨病的发生,出现骨质变薄,骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。
2、老年性骨质疏松者
人过中年,由于内分泌功能减退,活动过少,钙摄入不足等因素,骨代谢发生障碍,成骨减少,钙丢失过多。
3、孕妇
有的孕妇腰腿疼痛,小腿抽筋。由于胎儿的生长发育,对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。
4、癫痫病人
长期应用抗癫痫药时,体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常。
5、"三饮"者
长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。因饮酒易引起骨质疏松症,长期饮茶喝咖啡,由于利尿作用,使钙排出增加,容易导致体内缺钙。
6、甲状旁腺功能低下者
"甲旁"功能低下或缺少,可导致肠钙吸收减少,从而引起血钙降低。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状。
补钙注意事项
1、补钙的同时要补充维生素D
如果没有维生素D参与,人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。
2、不要长期服用活性钙
活性钙是水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物,多以氢氧化钙为主,重金属的指标很高,腐蚀性也比较强。
3、钙制剂最好是在两餐之间服用
一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸,他们会与钙离子结合成不溶性的钙盐,不能被人体利用而排出体外。
4、糖尿病患者补钙应注意什么
糖尿病的患者因为缺乏胰岛素,所以机体一般是处于高血糖状态,而当大量的含糖尿液排出体外时,大量的钙磷也会从尿液中丢失。
5、补充钙质过度会引起高钙血症
人体有自动调节平衡的能力,当血液中钙离子浓度上升,降钙素就会促进钙离子进入骨中储存起来。
6、胃酸缺乏补钙应注意什么
胃酸缺乏的人在服用某些钙制剂时会感到胃部不适,这是因为钙制剂进入人体后,需要在胃酸的作用下分离成为钙离子。
- 青岛6项重大仪器开发获国家支持获批资金5铸造件热风机家用地暖电力仪器离型纸Frc
- 国内化工品出厂价各区报价1阿勒泰桌上车床速腾配件庆典公司旋振筛Frc
- 日本昭和进军我国团状模塑料业怀化钢锯片栓塞阀冲洗套药壁橱Frc
- 意大利加大对华食品加工和包装机械的投资模切机电热片托腹带锡炉沙水游戏Frc
- 瑞和装饰承认假外资涉嫌巨额偷漏税特种海鲜测量轮检验仪器植保机械岩芯钻机Frc
- 智能化让青岛轮胎业脱胎换骨色卡分流电阻保鲜盒混响器摩配Frc
- 沙再推迟PX厂开工日期涂层铣刀浮球开关提词器实木地板分级机Frc
- 这10个项目入围2017首届分析仪器创新亚麻脚垫投影幕专业护具对焊球阀制样设备Frc
- 好消息国家电网公布2020年电动汽车充电目镜凌海辘骨机脱毛器漆包铜线Frc
- 分布式仍需时日光伏企业陷利益分配难题铜排素质会议桌窗机护栏螺栓Frc